bestfrenz07: BURNOUT

DEFINISI:

Burnout adalah suatu keadaan yang melibatkan kelesuan emosi, mental dan fizikal. Keadaan ini disebabkan oleh tekanan yang berlebihan dan berpanjangan.

Ia berlaku apabila anda berasa terharu dan tidak dapat memenuhi permintaan secara berterusan. Misalnya, anda mula hilang minat atau motivasi yang membawa anda untuk mengambil peranan tertentu di tempat pertama.

PUNCA- PUNCA:

Kelesuan tidak disebabkan oleh tekanan kerja atau tanggungjawab yang terlalu banyak semata-mata.

Faktor-faktor lain yang menyumbang kepada burnout, termasuk gaya hidup dan personaliti tertentu. Apa yang anda lakukan pada masa lampau anda dan bagaimana anda melihat dunia boleh memainkan peranan yang besar dalam menyebabkan burnout sebagai tuntutan kerja atau rumah.

Keadaan di rumah :

Merasakan bahawa setiap hari adalah hari yang buruk.
Prihatin tentang kerja atau kehidupan di rumah anda secara melampau
Berada keletihan sepanjang masa.
Majoriti hari anda dihabiskan untuk tugas anda mencari sama ada tugas itu membosankan atau menggalakkan.
Anda berasa seperti apa yang dilakukan tidak memberikan sebarang perbezaan atau dihargai.

Keadaan di tempat kerja;

Merasa seperti anda mempunyai sedikit atau tiada kawalan ke atas kerja anda (diperhatikan setiap pergerakan)
Kekurangan pengiktirafan atau ganjaran untuk kerja-kerja yang baik
Terlalu mengharapkan hasil yang terbaik
Melakukan tugas yang tidak mencabar atau sia-sia
Bekerja dalam persekitaran yang kacau-bilau atau tekanan tinggi

Gaya hidup ;

Bekerja terlalu banyak, masa untuk berehat dan bersosial tiada
Mengambil tanggungjawab yang terlalu banyak, tanpa bantuan yang mencukupi daripada orang lain
Tidak mendapat tidur yang cukup
Kurangnya hubungan rapat dan menyokong

Tidak mendapat tidur yang cukup boleh membawa kepada berlakunya 'burnout'

Personaliti yang boleh menyumbang kepada burnout;

kesempurnaan
Pandangan pesimis diri sendiri dan dunia
mengawal
Harapan yang tinggi, “kelas A”

Selalu memandang rendah terhadap orang lain.

TANDA-TANDA BURNOUT:

Tanda-tanda kelesuan fizikal ;

Merasa penat dan dahaga sepanjang masa
Imuniti rendah
Sakit kepala yang kerap, sakit belakang, sakit otot
Perubahan dalam tabiat selera makan atau tidur

Sakit kepala yang kerap berlaku di tempat kerja.

Tanda-tanda kelesuan emosi ;

Rasa kegagalan dan keraguan diri
Berasa tidak berupaya, terperangkap, dan mengalah
Bergantung hidup,
Berasa sendirian di dunia
Kehilangan motivasi
Pandangan yang semakin sinis dan negatif
Kurang puas terhadap sesuatu pencapaian

Sentiasa menyendiri.

Tanda-tanda kelesuan tingkah laku;

Menarik diri daripada tanggungjawab
Mengasingkan diri daripada orang lain
Mengambil masa yang lebih lama untuk mendapatkan perkara yang dilakukan
Menggunakan makanan, dadah atau alkohol untuk mengatasi
Melepaskan kekecewaan anda kepada orang lain
Ponteng kerja atau datang lewat dan keluar awal

KESAN-KESAN :

mengurangkan produktiviti anda dan tenaga anda
membuatkan anda merasa semakin tidak berdaya, putus asa, sinis, dan geram.
boleh menyebabkan perubahan jangka panjang kepada badan anda yang membuat anda terdedah kepada penyakit seperti selsema dan demam

CARA MENGATASI:

Mulakan hari dengan aktiviti santai. Contohnya, gunakan sekurang-kurangnya 15 minit bertafakur, menulis dalam jurnal anda, melakukan regangan lembut, atau membaca sesuatu yang memberi inspirasi anda.
Amalkan pemakanan yang sihat, bersenam, dan tabiat tidur. Apabila anda makan dengan betul, melibatkan diri dalam aktiviti fizikal yang tetap, dan banyak rehat, anda akan mempunyai tenaga dan daya tahan untuk berhadapan dengan sebarang masalah dan permintaan hidup.
Mewujudkan sempadan. Jangan bekerja terlalu berat sendiri. Belajar bagaimana untuk mengatakan "tidak" kepada permintaan pada masa anda. Jika anda mendapati sukar ini, ingatkan diri anda bahawa mengatakan "tidak" membolehkan anda untuk mengatakan "ya" kepada perkara-perkara yang anda benar-benar mahu lakukan.
Berehat seketika harian daripada teknologi. Menetapkan masa setiap hari apabila anda letih. Matikan dunia komputer riba anda, matikan telefon anda, dan berhenti memeriksa e-mel.
Meluaskan kreativiti anda. Kreativiti adalah satu penawar yang kuat untuk burnout. Mencuba sesuatu yang baru, memulakan projek menyeronokkan, atau sambung semula hobi kegemaran. Pilih aktiviti yang tidak mempunyai apa-apa kaitan dengan kerja.

Lakukan senaman sekurang-kurangnya 20 minit sehari.

PROSES PEMULIHAN DARI KELESUAN:

Kadang-kadang terlalu lewat untuk mencegah burnout . Adalah penting untuk mengatasi burnout anda yang sangat serius. Berikut merupakan tips untuk mencegah burnout;

1. Berehat

Anda perlu memaksa diri anda untuk berehat. Mengurangkan komitmen apa sahaja dan aktiviti yang anda boleh. Memberi diri anda masa untuk berehat dan sembuh.

2. Dapatkan sokongan

Kongsi perasaan anda dengan orang lain yang boleh mengurangkan beban.

3. Menilai semula matlamat dan keutamaan anda

Ambil masa untuk berfikir tentang harapan, matlamat dan impian anda. Adakah anda mengabaikan sesuatu yang benar-benar penting kepada anda?